Yin jooga – rauhallinen harjoitus tukee levollista unta
Hyvin nukutut yöt ovat monelle arjen luksusta.
Tiedämme kyllä, että hyvä uni on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja jaksamisen peruspilareita, mutta sitä ravistelevia tekijöitä tuntuu olevan elämä täynnä; stressi, ylivireys, kiiruksinen elämäntyyli, perhearjen härdelli ja mitä ikinä meillä kenellä onkaan meneillään ja päällä.
Kaikkeen emme aina voi vaikuttaa, mutta onneksi on olemassa monia keinoja, joilla tukea parempaa unta! Yksi niistä on yin jooga, jonka positiivisiin vaikutuksiin hyvään ja levolliseen uneen nyt pureudumme.
Siis mikä yin jooga?
Yin jooga on hidas ja rauhoittava joogamuoto, joka koostuu pitkäkestoisista, passiivisista asanoista eli jooga-asennoista. Asanoissa viivytään useita minuutta – pyrimme rentouttamaan lihakset ja vaikuttamaan kehon syviin sopukoihin, kuten kudoksiin, jänteisiin ja niveliin. Yin -harjoituksessa pysähdytään oman kehon äärelle rauhoittamaan keho ja mieli, minkä myötä harjoitus on erinomainen erityisesti juuri ilta-aikaan ennen nukkuaanmenoa.
Kokosimme yhteen neljä yin joogan positiviista vaikutusta uneen & nukkumiseen:
1. Aktiivisuus alas & rauhaa hermostolle
Yin jooga aktivoi parasympaattista hermostoa, joka on meidän rentoutusjärjestelmämme. Asanat hellivät lepohermostoamme vähentämällä stressihormonien, kuten kortisolin, määrää veressä. Kun hermosto rauhoittuu ja hellittää, keho siirtyy lepotilaan ja unensaantia helpottavat hormonit, kuten melatoniini, aktivoituvat.
2. Keho rentoutuu
Viipyilevät asanat rentouttavat lihaksia ja laukaisevat lihaksiin ja kehonosasiin kietoutuvia jännityksiä. Sitkeitä jännitystiloja asuu usein selän, kaulan ja hartioiden alueella, joita yin joogassa sulatellaan. Kehon jännitystiloja voi usein olla vaikeaa purkaa itse arjen keskellä, eikä arjen touhussa usein kaikkea tunnistetakaan – yin -harjoitus antaa keholle luvan ja tilan hellittää ja huokaista. Tämä tuntuu pehmeytenä ja rauhana kehossa. Fyysisen kehon lepotila auttaa usein nukahtamista ja yöllisiä heräilyjä.
3. Kierrokset alas ja rauhaa mielelle
Yin jooga on kokonaisvaltainen kehomieli-harjoitus. Kun fyysinen kehomme asettuu joogamatolle rauhoittumaan, tapahtuu ääriviivojemme sisällä paljon; ajatukset vilistävät, tunteet aaltoilevat ja tuntemukset vaihtelevat. Tämä on täysin normaalia ja elämää, mutta täyteläinen mieli usein hankaloittaa myös unta. Kehon äärelle asettuminen, tietoinen läsnäolo ja hengitykseen keskittyminen auttavat tyhjentämään mieltä ja katkaisemaan keloja. Jos sinulle on ominaista, että peiton alle sujahtaessa omaa mieltä on vaikea rauhoittaa, voi yin joogan isoin anti ollakin siinä, että saat puhdistettua ja rauhoitettua mieltäsi niin, että unelle on tilaa.
4. Saa omasta rytmistäsi kiinni
Tiedätkö sinäkin sen tunteen mikä kehoon syöksähtää, kun joku sanoo tai kysyy sinulta jotain ja jäät kiinni siitä, ettei sinulla ole haisuakaan siitä, mitä sinulle juuri sanottiin? Elävänä elämän esimerkki siitä, että vaikka olisimme fyysisesti läsnä, mielemme liitelee muualla.
Yin jooga -harjoitus tarjoaa täydellisen ajan, tilan ja mahdollisuuden löytää itsensä kanssa samaan rytmiin. Olemme usein aikalailla eteenpäin kenossa olevia olentoja ja toisinaan jäämme kelaamaan isosti mennyttä – kummassakin tapauksessa ollaan ihan jossain muualla, kuin tässä hetkessä. Yin jooga kiinnittää kehon ja mielen tähän hetkeen, mikä antaa ainutlaatuisen mahdollisuuden tunnustella ja kuulostella omaa oloa ja tuntemuksia. Samalla tunnistamme kehon tarpeita ja kiinnitymme oikeille taajuuksille, joiden kautta on helpompi tunnistaa, mistä päästää irti ja mitä juuri nyt tarvitsemme. Kun tiedämme, mitä kehomme tarvitsee ja mikä sitä rauhoittaa, on meidän helpomopi nukahtaa ja vaipua myös syvempään uneen.
Jos kamppailet levottomien iltojen ja unettomuuden kanssa, yin jooga voi olla juuri se kaivatt tukipilari parempaan uneen. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja ohjattuja, jolloin sinulla on mahdollisuus hidastaa ja rauhoittaa itsesi tilaan ja läsnäoloon, joka kutsuu parempaan uneen. Yin joogan kaltainen rutiini ennen nukkumaanmenoa parantaa niin nukahtamista kuin myös syventää unta, jotta aamulla heräät uuteen päivaan virkistyneenä ja maadoittuneena.
Kokeile yin joogaa – jo yksittäinen harjoitus voi tarjota hetkellistä helpotusta, mutta pitkäjänteinen rutiini ja tapa sitoo paremman unen pitkäkantoiseksi ystäväksi arkeen.
Yin jooga-tunteja löydät Fiilikseltä - tule laskeutumaan kohti hyvää unta:
· Maanantaisin - Hyvän unen Yin 19:50-20:50 / Tuikku
· Tiistaisin 18:50-20:05 / Emma
· Sunnuntaisin 17:00-18:15 / Roosa+Anna+Assi
· Torstaisin 17:40-18:55 Flow & yin 75’ / Sanna-Leena
Täältä voit lukea lisää Yin joogasta.
Tästä pääset varaamaan paikan tunnille!