Raskausajan kursseilla liikut huoletta ja takuulla turvallisesti! Kurssit ovat suunniteltu raskausaikaan sopiviksi, joten sinun ei tarvitse miettiä, mitä voit tehdä tai sopivatko liikkeet sinulle. Voit osallistua kaikille raskausajan kursseille koko raskauden ajan alusta loppumetreille saakka!
Raskausajan liikuntaa Tampereella
kursseja ympäri vuoden!
RASKAUSAJAN KURSSIT FIILIKSELLÄ
Raskausajan liikunta valmistaa kohti synnytystä
Odottavien-kursseilla liikut fiksusti koko raskausajan ja sopivia vaihtoehtoja liikkeistä annetaan aina eri raskauden vaiheisiin. Fiilikselle on helppo tulla ja meillä on hauskaa harrastaa! Meiltä löydät muita perheitä ja saat vertaistukea.
Raskausajan kurssimme alkavat kuuden viikon välein – hyppää siis mukaan, kun sinulle sopii! Jos olet kiinnostunut osallistumaan kursseille etänä, tutustu Fiiliksellä raskausajan verkkokursseihin.
Kurssikäytäntömme on joustava: voit aina korvata väliin jäävät kerrat toisella kurssilla tai millä tahansa aikataulutunnillamme kuluvan kauden aikana. Maksat siis myös kursseillamme siitä, mitä käytät. Lue lisää korvauskäytännöistä.
Odottavien Pilates
syyskausi 2026
Maanantaisin 16:30-17:25
Minna Helenius
60€, 6 kertaa
17.8. - 21.9.
28.9. - 2.11.
9.11. - 14.12.
Maanantaisin 17:30-18:25
Minna Helenius
60€, 6krt
17.8. - 21.9.
28.9. - 2.11.
9.11. - 14.12.
Torstaisin 16:30-17:25
Krista Manninen
60€, 6krt
20.8. - 24.9.
1.10. - 5.11.
12.11. - 17.12.
Raskaana ollessa kehon painopiste muuttuu ja selkä joutuu rasitukselle lannerangan notkon lisääntyessä. Hormonit löystyttävät niveliä valmistaessaan äitiä synnytykseen ja aiheuttavat mm. liitoskipuja. Raskausajan liikunta vaikuttaa tutkitusti positiivisesti synnytyksestä palautumiseen ja vähentää erkauman syntymistä tai siitä aiheutuvia haittoja.
Vahvistu ja valmistaudu kohti synnytystä
Raskausajan pilates -kurssilla pureudutaan lantionpohjan harjoittamiseen, vinojen vatsalihasten tukeen, lonkkia ympäröiviin tukilihaksiin sekä selkälihaksiin. Raskausajan liikuntaa voi harrastaa oman voinnin ja jaksamisen mukaan raskauden alusta loppumetreille saakka ja tehdä harjoituksista sopivalta tuntuvia variaatioita.
Voit osallistua kurssille ilman aiempaa kokemusta pilateksesta.
Odottavien Jooga
syyskausi 2026
Keskiviikkoisin 17:40-18:40
60 €, 6 krt
19.8. - 23.9.
30.9. - 4.11.
11.11. - 16.12.
Raskaana oleminen on itsetutkiskelun ja muutoksen aikaa. Odottavien JOOGA -kurssi tarjoaa raskausajan liikuntaa – nautitaan lempeästä ja vahvistavasta jooga-harjoituksesta. Kurssi luo tilaa, jotta voit keskittyä kehon ja mielen tuntemuksiin rauhassa, itseäsi kuunnellen. Voit osallistua kurssille ilman aiempaa joogakokemusta.
Jooga tarjoaa lempeää vastapainoa ikuiselle suorittamiselle ja lisäksi se valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen ja vanhemmuuteen. Raskausajan liikunta vahvistaa kehoa ja mieltä kohti synnytyskoitosta.
Apua raskausajan vaivoihin
Raskausajan jooga vahvistaa kehoa lempeään tahtiin & tarjoaa apua raskausajan yleisiin vaivoihin kuten selkäkipuihin sekä unettomuuteen. Lisäksi joogavahvistaa jalkojen voimaa ja muun muassa lantion seudulle tehdään niin vahvistavia kuin avaavia harjoituksia, joista on apua myös synnytyksessä. Kurssilla keskitytään myös niin kehon ja mielen rentouttamiseen.
Odottavien Lihaskunto
syyskausi 2026
Tiistaisin 16:30-17:25
Siiri Halonen
60 €, 6 kertaa
18.8. - 22.9.
29.9. - 3.11.
10.11. - 15.12.
Odottavien LIHASKUNTO -kurssille voi ilmoittautua missä tahansa raskauden vaiheessa, jos vointi sallii kevyen tai normaalin liikunnan. Raskausajan liikunta valmistaa ja vahvistaa kohti synnytystä ja siitä palautumista. Liikunnan harrastamisesta hyötyy niin raskauden alku- kuin loppuvaiheessakin!
Turvallista ja monipuolista
Tunnilla tehdään alkulämmittely askeltaen ilman hyppyjä n. 10-15 min. Askeltamalla haetaan sopivaa sykkeen nostoa ja valmistetaan kehoa vastaanottamaan lihaskuntoharjoittelua. Myös askelluksiin annetaan vaihtoehtoja jos tarvetta on.
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoharjoituksia koko keholle n. 20-30 min. Lihaskunto-osion päätteeksi tehdään raskaana oleville tärkeitä ja sopivia keskivartalon tukilihasharjoituksia oman hengityksen tahtiin. Lihaskunto-osiossa ei ole suorien vatsalihasten liikkeitä tai staattisia pitoja. Lantionpohjan lihakset huomioidaan keskivartaloliikkeitä tehdessä. Lopuksi tehdään muutama rentouttava ja avaava venytys.